вающем Западе: исконно советские
упражнения выдавались за слишком
опасные. К счастью, со временем аме-
риканцы тренинг с гирями распробо-
вали (теперь этим занимаются даже
супермодели!) и стали ассоциировать
наших инструкторов по гиревому
спорту не с советскими коммуниста-
ми, а с чем-то приятно-экзотическим,
сродни японским тренерам по кара-
те. Кстати, ответственным за гиревой
спорт на внешнем рынке является Па-
вел Цацулин — уникальный тренер,
сумевший пройти тернистый путь от
никому не известного спортсмена из
СССР до признанного в США фитнес-
эксперта. Даже такие профессиональ-
ные ревнивцы, как Алвин Косгроу,
считают Цацулина ровней, а это очень
о многом говорит!
Весь зал в кармане
Основная прелесть тренировок с ги-
рями в том, что это очень удобно —
тебе фактически не нужен никакой
зал. Нагрузка, получаемая с помощью
гирь, раскручивает метаболизм почи-
ще приседаний со штангой, а посто-
янная разноплоскостная работа вооб-
ще главный критерий при построении
эффективных тренировок но сниже-
нию веса. Вариантов упражнений мас-
са, низкое количество повторов в каж-
дом сете не позволяет долго отдыхать,
так как всегда остается много сил на
что-нибудь другое. Да и вообще ги-
ревые упражнения намного интерес-
нее. Со штангой иди турником слож-
но придумать что-то более интерес-
ное, чем поиграть в “лесенку” с дру-
гом. А почти бесконечное освоение
все новых и новых трюков растягива-
ет самую интересную часть трениро-
вок на долгие годы. Когда тебе надоест
просто жонглировать гирей, ты смо-
жешь научиться ловить ее не за руч-
ку, а переворачивать, вращать вок-
руг себя или ставить на ладонь. Когда
и это станет плевым делом, настанет
пора разучить упражнения с дву-
мя гирями, а потом и с двумя в одной
руке. В общем, полный простор для
развития. При этом заниматься мож-
но где угодно: в своей комнате, во дво-
ре, гараже, на крыше старой хрущев-
ки, и в любую погоду. А стоимость од-
ного снаряда насмешит своей доступ-
ностью даже студента.
СТАРИННЫЙ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ
КОМПЛЕКС
"ПУШЕЧНОЕ
МЯСО"
свинги
Поставь чуть согнутые в коле-
нях ноги на две ширины плеч,
ступни слегка разверни в сто-
роны. В правую руку возьми
гирю удобного тебе веса, левую
отведи для баланса. Наклонись
вперед и качни гирю к паху. На
обратном движении, начиная
мах с усилия бедер и спины, по
“ дуге подними снаряд
плеч или немного
выше.Движениедолжно про-
исходить по инерции, а не за
счет усилия мышц плеча. Опус-
кая отягощение, позволь гире
немного потянуть тебя вниз
и, спружинив бедрами, снова
подкинь ее перед собой. Один
мах считается за один повтор.
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ:
ВЫПОЛ-
НЯЙ
свинги, удерживая гирю
обеими руками сразу
ХХХ-ВАРИАНТ:
В 8ЄрХНЄЙ ТОЧКЄ
меняй руку.
ОТЖИМАНИЯ
Прими положение упора
лежа, одну руку поставив
на пол, а другую на руко-
ять гири. Сгибая руки, опус-
тись вниз и, коснувшись гру-
дью пола, с силой отожмись
вверх так, чтобы рука, стоя-
щая на полу, оторвалась от
земли. Спружинив обеими
руками, аккуратно призем-
лись и повтори.
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ:
ПОЛО-
ЖИ
гирю на бок и, опираясь
одной рукой на нее, выпол-
няй обычные отжимания.
ХХХ-ВАРИАНТ:
В МОМЄНТ ОТрЫ-
ва от пола смещай корпус
в сторону и меняй руку, опи-
рающуюся на рукоять.
март 2008
7з
